¿Por qué la fibra es clave en la nutrición infantil?
La fibra es uno de esos nutrientes que no siempre recibe la atención que merece, pero que es fundamental para el bienestar de los niños.
Además de favorecer una digestión saludable y prevenir el estreñimiento, la fibra ayuda a:
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Mantener niveles estables de energía.
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Mejorar la absorción de nutrientes.
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Desarrollar hábitos alimenticios más saludables a largo plazo.
De hecho, una dieta rica en fibra en la infancia puede reducir el riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes en la vida adulta (Healthy Children, AAP).
Fuentes naturales de fibra para niños
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Frutas: manzana, pera, frambuesa, plátano.
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Verduras: zanahoria, brócoli, calabaza.
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Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.
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Cereales integrales: avena, pan integral, pasta integral.
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Frutos secos (en versiones seguras para su edad): almendras, nueces.
¿Cómo lograr que coman más fibra sin pelear?
💡 1. Presentación creativa
Haz que los alimentos se vean atractivos. Usa cortadores de galleta para dar forma a frutas o verduras.
💡 2. Fibra escondida
Integra vegetales y legumbres en recetas que ya les gustan: hotcakes integrales, brownies de frijol negro o batidos.
💡 3. Combina con sabores que aman
La fibra no tiene que ser sinónimo de “aburrido”. Por ejemplo, un batido de chocolate con avena o plátano puede ser nutritivo y delicioso.
💡 4. Usa aliados prácticos
Suplementos alimenticios infantiles que incluyan fibra y prebióticos pueden ayudarte a cubrir el requerimiento diario. MiniRoyals, por ejemplo, aporta fibra, prebióticos y un mix de vegetales reales en un sabor a chocolate que los niños piden por gusto
Pequeños cambios, grandes resultados
No es necesario transformar toda la dieta de un día para otro. Con pequeños ajustes —un cereal integral en vez de refinado, una fruta extra en la merienda, un batido con fibra en la tarde— puedes acercarte fácilmente a la cantidad diaria recomendada.
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